• Ложиться спать нужно сегодня, а не завтра! Ложитесь до полуночи: в это время происходит самая высокая активность восстановительных процессов организма.
• Приняв душ, идите в кровать, а не на кухню. На кухне живут извечные враги здорового сна – чайник и холодильник.
• Слишком сухой воздух в спальне создает некомфортные условия для сна. Ставьте увлажнители воздуха или вешайте на батареи влажные полотенца.
• Самая комфортная температура воздуха для засыпания – плюс 18 градусов. Если нет возможности погулять перед сном, то проветривайте комнату. В любую погоду!
• Избегайте дневного сна. Но если хочется вздремнуть, то сон должен длиться не более 25 минут и через 8 часов после пробуждения.
• Сомнологи рекомендуют засыпать в полной тишине, но иногда именно звуки помогают нервной системе расслабиться. Для этой цели больше всего подходят естественные звуки природы - шелест волн, шум дождя, потрескивание костра. Не телевизор с детективом!

Эйнштейн и Шопенгауэр спали по 10– 12 часов в сутки. Оноре де Бальзак, Лев Толстой и Чарльз Дарвин — по 8 часов. Шестичасового сна придерживались Зигмунд Фрейд и Владимир Набоков. Чуть меньше отдыхали Моцарт и Маргарет Тэтчер (по 5 часов), Наполеон Бонапарт и Вольтер (по 4 часа). Универсальной продолжительности не существует, понять, сколько нужно спать именно вам, можно только эмпирически. Однако абсолютным большинством исследований доказано: здоровому взрослому человеку необходимо спать 8 часов.
Хороший сон – необходимое условие душевного и физического здоровья. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идет регенерация тканей, восполняются физические силы. Наш организм зимой в ногу со всей природой впадает в легкий анабиоз – замедляется обмен веществ. И сонливость в этом смысле – естественная сезонная защитная реакция. Но городская жизнь приводит к тому, что мы нарушаем закон природы. Нет у нас времени на сон! А еще часто бывает, что человек проспал свои 8 часов, а утром чувствует себя «разбитым». 90% людей в зимний период страдают от повышенной сонливости. Причем мужчины переносят это состояние тяжелее, а у женщин адаптивные способности организма выше. Эту проблему специалисты сомнологи называют некачественным ночным сном.

Сон занимает треть нашей жизни. Продолжительность сна напрямую влияет на физическую и умственную активность, здоровье и красоту. Относитесь к своему сну в зимнюю ночь серьезно, «и хорошее настроение не покинет больше вас».

Утро готовится вечером: несколько советов, которые помогут вам выйти из анабиоза.

Все люди по сути – «жаворонки» с рождения, но они превращаются в «сов» из-за внешних условий (учеба, работа в ночное время и т.п.). Они ломают естественный ритм, что обходится организму очень дорого.