Итак, укрепление иммунитета и улучшение терморегуляции организма, проще говоря, закаливание. С чего начать? Прежде всего, усвоить простые правила:
Воздушные ванны, контрастный душ, обтирания, обливания и прочие процедуры надо начинать, предварительно посоветовавшись с терапевтом. Потому что есть противопоказания, а закаляться можно, только когда вы абсолютно здоровы. Начинайте постепенно и проводите процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов. Но! Считайте процедуру закаливания очень интенсивной кардио-тренировкой и не проводите ее ни до, ни после, ни в тот же день, когда занимаетесь фитнесом или определенным видом спорта.
Воздушные ванны, контрастный душ, обтирания, обливания и прочие процедуры надо начинать, предварительно посоветовавшись с терапевтом. Потому что есть противопоказания, а закаляться можно, только когда вы абсолютно здоровы.
Начинайте постепенно и проводите процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов. Но! Считайте процедуру закаливания очень интенсивной кардио-тренировкой и не проводите ее ни до, ни после, ни в тот же день, когда занимаетесь фитнесом или определенным видом спорта.
В каждом способе закаливания есть свои прелести. Например, воздушные ванны. Что может быть проще в реализации? Вышел обнаженным на свежий воздух и стоишь себе. Правда, начинать так закаляться лучше было летом, но и зимой можно попробовать.
Воздушные ванны, контрастный душ, обтирания, обливания и прочие процедуры надо начинать, предварительно посоветовавшись с терапевтом. Потому что есть противопоказания, а закаляться можно, только когда вы абсолютно здоровы. Начинайте постепенно и проводите процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов. Но! Считайте процедуру закаливания очень интенсивной кардио-тренировкой и не проводите ее ни до, ни после, ни в тот же день, когда занимаетесь фитнесом или определенным видом спорта.
Воздушные ванны, контрастный душ, обтирания, обливания и прочие процедуры надо начинать, предварительно посоветовавшись с терапевтом. Потому что есть противопоказания, а закаляться можно, только когда вы абсолютно здоровы.
Начинайте постепенно и проводите процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов. Но! Считайте процедуру закаливания очень интенсивной кардио-тренировкой и не проводите ее ни до, ни после, ни в тот же день, когда занимаетесь фитнесом или определенным видом спорта.
В каждом способе закаливания есть свои прелести. Например, воздушные ванны. Что может быть проще в реализации? Вышел обнаженным на свежий воздух и стоишь себе. Правда, начинать так закаляться лучше было летом, но и зимой можно попробовать.
Зима становится нелегким испытанием для здоровья и настроения, ведь можно пропустить все самое интересное, лежа дома с температурой.
И первое, что приходит в голову, – мысль о закаливании: «Вот поправлюсь, начну бегать по утрам и водой холодной обливаться… и буду, как сталь»…
И первое, что приходит в голову, – мысль о закаливании: «Вот поправлюсь, начну бегать по утрам и водой холодной обливаться… и буду, как сталь»…
• С вечера набираете ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром обливаете несколько раз руки, ноги и шею. Через 2 недели ежедневных обливаний можно приступить к обливанию всего тела.
• Контрастный душ. Самая простая схема процедуры: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды. Начните с 10 секунд, через 2 недели можно увеличить время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведите до 30 секунд. Кстати, по поводу однозначной пользы закаливания мнение экспертов расходится. Вам решать.
• Контрастный душ. Самая простая схема процедуры: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды. Начните с 10 секунд, через 2 недели можно увеличить время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведите до 30 секунд. Кстати, по поводу однозначной пользы закаливания мнение экспертов расходится. Вам решать.
А вы знаете, что укрепить иммунитет можно силой мысли? Ученые доказали, что мысли о хорошем усиливают защитные свойства организма, поэтому настоятельно рекомендуем читать хорошие книги. А еще положительно на наш организм влияют занятия творчеством: происходит выброс «гормонов счастья», восстанавливается микрофлора, обновляются клетки организма.
Сначала в комнате, хорошо проветренной (при температуре не ниже 15-16°C) в течение 5-10 минут походите, поприседайте, подвигайтесь, как душе угодно. Постепенно увеличивайте время процедуры до часа. А на улице зимой голышом 10 минут будет достаточно. Но с этим делом торопиться не надо, организм для такого экстрима подготовится только к следующей зиме.
• В течение двух минут последовательно и энергично растирайте тело мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытрите их насухо. Сначала смачивайте полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C. Так вы доведете ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, можно перейти к снижению градуса воды до холодной.
• В течение двух минут последовательно и энергично растирайте тело мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытрите их насухо. Сначала смачивайте полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C. Так вы доведете ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, можно перейти к снижению градуса воды до холодной.
По морозу босиком
Пользуясь случаем, желаем всем, кто решил с нового года перейти на здоровый образ жизни, чтобы задуманное обязательно осуществилось! Будьте здоровы!
Не хочется по морозу босиком? Тогда выбирайте водное закаливание. Не стоит сразу ложиться в ванну со льдом. Начните с обтирания и ополаскивания.